БАДы (биологически активные добавки) – рекомендуется превышать дозировку, указанную производителем в 2-3 раза. А в редких случаях, при особо интенсивных тренировках, подготовке к соревнованиям и т.д., не на продолжительное время дозировку можно превышать и в большее количество раз. Лучше под присмотром опытного специалиста. Исключение составляют добавки, дозировку которых необходимо рассчитывать, исходя из веса тела спортсмена, например, экдистерон. БАДЫ лучше принимать циклично (хотя и без перерыва), временами повышая, временами понижая дозировку.
Высокобелковые смеси – рассчитывают, исходя из содержания белка на порцию в конкретном виде такой смеси. Обычно, белка на порцию протеиновой смеси бывает около 20 гр. Если Вы занимаетесь оздоровительной программой, легким фитнесом, Вам необходима суточная доза белка, исходя из дозировки 2-2.5 гр на килограмм собственного веса. Если Вы бодибилдер, тяжелоатлет – дозировка в 3-4 гр как раз для Вас. Однако, следует учитывать тот факт, что такие дозировки надо принимать, исходя из того, что с обычной пищей Вы съедаете порядка 100-150 гр. белка. Т.е., если Ваш вес, например, 100 кг и Вы тяжелоатлет, в день необходимо 300-400 гр. белка. Предположим, с пищей Вы употребляете 150 гр. 400-150=250 гр. белка Вам необходимо принимать в виде высокобелковых смесей дополнительно.
Белково-углеводные смеси (гейнеры) – лучше принимать с утра и после тренировки. Это обусловлено высоким содержанием углеводов и, как следствие, калорийности таких смесей. С утра организм человека наиболее восприимчив к любой пище, «заряжаясь» на целый день вперед, следовательно, не предрасположен откладывать лишнюю энергию «про запас» в жировое депо. А после тренировки, какой бы интенсивности она ни была, гейнеры нужны для пополнения запасов гликогена – основной энергии Ваших мышц. Белково-углеводные смеси следует принимать указанными на этикетках порциями, лишь иногда превышая их, либо основываясь на своем рационе питания и тренировочной программе, иначе польза от белково-углеводных смесей легко может перерасти во вред.
Витаминно-минеральные комплексы – следует принимать так же, как белково-углеводные смеси, руководствуясь теми же принципами питания и тренировок, с одним лишь дополнением: большинство современных витаминно-минеральных комплексов изготавливаются с добавлением пищеварительных энзимов, поэтому их необходимо принимать через 30 минут после еды.
Аминокислоты. Не следует рассчитывать дневной прием аминокислот по тем же критериям, что и прием обычного белка. И воздействие на организм, и цена аминокислот существенно отличается от обычного белка в протеиновых смесях. И, хотя есть такая пословица: «аминокислот много не бывает», все же можно ограничиться 30-60-ю граммами в день, за 3 приема до или непосредственно после еды. Но, наряду с аминокислотными комплексами, включающими в себя от 18-ти (в основном) до 25-ти (в зависимости от производителя) отдельных аминокислот, необходимо дополнительно принимать и отдельные аминокислоты, например, L-Метионин – аминокислота-антиоксидант, L-Орнитин – аминокислота-усилитель действия остальных аминокислот. Принимая отдельные аминокислоты можно руководствоваться правилами приема БАДов.
В конце хотелось бы дать один совет: как отдельные добавки, так и комплексы не стоит применять, исходя из принципа – чем больше, тем лучше! Ведь, например, если ваш организм сможет усвоить 2.5 гр. белка на кг. собственного веса – не стоит пичкать в себя больше – лучше от этого не будет! Поговорите с грамотным человеком, подтвердившим свою репутацию собственными многолетними достижениями – вот тогда вы почувствуете только удовлетворение от занятий спортом и от своего железного здоровья!
