Конечно, только специалист может адекватно оценить и посоветовать, какие добавки нужны конкретному человеку. Но таких специалистов - крайне мало, поэтому лучше всего самому разбираться в азах.
Итак. В большей части люди делятся на три типа телосложения - ЭКТОМОРФ (узкокостный, сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема), МЕЗОМОРФ (генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Мощный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии) и ЭНДОМОРФ (крупная, ширококостная структура, медленный обмен веществ. Набор веса и массы проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к полноте.) Какие комплексы питания являются лучшими для разных людей?
Оксид азота (аминокислота аргинин, соединенная с альфа-кетоглютаратом) - крайне полезная штука. Расширяет межклеточное пространство, для улучшения снабжения клеток питательными веществами, мощный ... Читать дальше »

по исследованиям Kent State University, Ohio, and McMaster University, Ontario по теме "сколько нужно белка в день", были выведены данные. Если коротко, то в 1983 году минимальное количество белка, потребляемое за день, должно было соответствовать:
для поддержания силовых показателей - 1.6 - 1.7 гр/кг веса минимум
для выносливости - 1.2 - 1.4 гр/кг веса минимум
Количество белка меньше этих показателей приводило к негативным последствиям для организма в целом. Нарушался азотный баланс, нарушался обмен веществ.
С точки зрения диеты, 30% энергии мы должны получать из белка. Например, 1 грамм белка содержит 4 ккалории. При обычной средней диете в 3000 ккал в день (это не массонаборная диета, хочу заметить) 1000 ккал необходимо получать из белковых источников. Исследования проводили на людях со средним весом в 60 кг. Зн ... Читать дальше »

Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») ... Читать дальше »

Так что же такое Витамины, и как их воспринимать? Насколько они полезны для организма, и какие именно для него необходимы? Попробуем разобраться в этом роге изобилия витаминного многообразия.

На сегодняшний день известно свыше 30 витаминов и подобных им соединений. Некоторые образуются в самом организме, другие же должны поступать в него извне. Но каждый из них «хорош» по-своему.

Кстати, снова есть повод для национальной гордости. Впервые витамины открыл русский ученый Н.И. Лунин в 1880 г. Уже тогда он доказал, что для нормальной работы организма человека кроме воды, белков, жиров, углеводов и минеральных солей необходимы еще и какие-то дополнительные факторы, содержащиеся в пище. Это потом уже другой ученый К. Функ назвал их витаминами, то есть «аминами жизни».

Витамины не являются источником энергии или «кирпичиками» для построения клеток и тканей. Они начальники, руководящие и контролирующие эти и другие ва ... Читать дальше »

В современной медицине и спорте все чаще применяют жиросжигающие пищевые добавки на основе экстрактов растений или производных аминокислот. Каждая фирма по производству спортивного питания имеет в своем ассортименте такие товары. В чем их различие? В основном, различие таких препаратов базируется на уникальности вариантов составляющих, степени обработки ингредиентов. Исследования в этой области ведет любая более-менее крупная фирма-производитель, постоянно совершенствуя состав и степень его воздействия на человека в жесткой конкурентной борьбе. К сожалению, по сей день не нашли такого универсального препарата, который позволял бы худеть без занятий спортом или диет! Но, несмотря на это, многие препараты позволяют даже без занятий спортом поддерживать свою фигуру на надлежащем уровне. Ниже я представил вашему вниманию уже зарекомендов ... Читать дальше »

БАДы (биологически активные добавки) – рекомендуется превышать дозировку, указанную производителем в 2-3 раза. А в редких случаях, при особо интенсивных тренировках, подготовке к соревнованиям и т.д., не на продолжительное время дозировку можно превышать и в большее количество раз. Лучше под присмотром опытного специалиста. Исключение составляют добавки, дозировку которых необходимо рассчитывать, исходя из веса тела спортсмена, например, экдистерон. БАДЫ лучше принимать циклично (хотя и без перерыва), временами повышая, временами понижая дозировку.

Высокобелковые смеси – рассчитывают, исходя из содержания белка на порцию в конкретном виде такой смеси. Обычно, белка на порцию протеиновой смеси бывает около 20 гр. Если Вы занимаетесь оздоровительной программой, легким фитнесом, Вам необходима суточная доза белка, исходя из дозировки 2- ... Читать дальше »

Аминокислоты - cтроительные блоки протеинов. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин.
D означает dextra (правая на латыни), а L - levo (соответственно, левая). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L-формами аминокислот (за исключением фенилаланина, который представлен D, L формами).
Таким образом, пищевые добавки, содержащие L-аминокислоты, считаются более подходящими для биохимических процессов человеческого организма.
Всего в состав белков входит более 20 аминокислот, из них девять – так называемые «незаменимые» (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве). ... Читать дальше »

Часть 1

Форсированный набор

Для начала, советую Тебе уяснить для себя, что форсированный набор массы не обозначает того, что ты можешь потреблять внутрь всякую дрянь. Набор массы и метеоризм – это разные вещи, давай условимся сразу. Существуют определённые правила и если ты не следуешь им, то очень быстро станешь жирным, как свинья, и потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придётся сесть на диету. Ты не можешь просто "есть всё, что лежит у тебя в доме" и делать это день за днём. Всему есть пределы! В общем, я тебя предупредил, и я не собираюсь больше беспокоиться о тебе, если ты предпочтёшь меня игнорировать.
А теперь о том, что такое "правильный набор массы".
Форсированный набор массы – это, по существу, способ супер-насыщения твоего организма всеми питательн ... Читать дальше »