«Сжигание» жиров и углеводов Из общего количества калорий, которые вы расходуете сидя и читая эту книгу, чуть больше половины приходится на долю жиров, а остальные — преимущественно на долю углеводов. Конечно, число и тех и других «сжигаемых» вами калорий невелико. Именно по этой причине «чтение книг» даже при соблюдении строжайшей «диеты для сброса веса» еще никогда не приводило к ожидаемым результатам. Если вы немедленно оторветесь от чтения и быстро пробежите до ближайшего угла, ваш организм «переключится » в основном на «сжигание» калорий углеводов. Затем стоит лишь вам решиться быстрым шагом дойти до магазина, расположенного в нескольких километрах, и уже после прохождения начала пути начнется процесс «сжигания» значительного количества калорий жиров наряду с углеводным «топливом». Совершив спринтерский забег на последнюю часть пути, вы снова переключитесь на использование углеводов в качестве основного источника энергии. Углеводы содержатся в человеческом организме в виде гликогена (в мышцах и печени) и глюкозы. Энергетические потребности головного мозга покрываются почти исключительно за счет глюкозы. Если жиры мы можем накапливать буквально килограммами, то запасы гликогена ограничиваются 500 граммами у обычного взрослого человека и 1,5 килограммами у тренированных спортсменов. Поскольку углеводы скапливаются непосредственно в мышцах, то они и являются самым первым источником тренировочной энергии. Обычно они в большом количестве расходуются на начальном этапе тренировки, например во время вашей спринтерской пробежки до ближайшего угла. После того как вы увеличили физическую нагрузку (прогулка длиной в несколько километров до магазина), начинают расщепляться запасы жиров, также обеспечивая вас энергией. Если вы продолжите наращивать интенсивность тренинга (еще один спринтерский забег), то вам придется воспользоваться резервами углеводов вашего организма (гликогеном). «СЖИГАНИЕ» ЖИРА. Для «сжигания» жира необходим кислород, поэтому только упражнения на воздухе (езда на велосипеде, пешие прогулки и бег) помогут избавить ваше тело от жира. Тренировки в диапазоне физических нагрузок от легких до умеренных «сжигают» значительное количество жира, хотя ради этого расходуются не только жировые запасы организма. При низких и умеренных нагрузках вы можете тренироваться дольше. Тогда общее количество израсходованных калорий, в том числе и общая потеря жира, может даже превысить показатели, полученные в результате высокоинтенсивного тренинга, что особенно важно, если вы недавно приступили к спортивным занятиям. Тренировки с отягощениями и другие виды упражнений в спортивных залах, таких как скоростной спринт, также «работают» на улучшение вашей фигуры. Тренировки с отягощениями, дополняя ваши обычные упражнения по укреплению пресса, способствуют увеличению мышечной массы. По сравнению с жировой тканью мышечная ткань требует сжигания большего количества калорий. Чем больше будет ваша мышечная масса, тем больше калорий вы будете сжигать, даже просто сидя. А поскольку почти половина из числа этих калорий приходится на долю жиров, то в итоге вы будете сжигать большее количество жиров. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам вы сможете более эффективно использовать кислород во время выполнения уп- ражнении, стимулируя повышение использования жиров в качестве «топлива».
Прикрепления:
Категория: Про всё | Просмотров: 1678 | Добавил: sportpit | Теги: | Рейтинг: 5.0/1 |
